![應對焦慮[機械工業出版社圖書]](/img/e/e9e/nBnauM3XwQDMyYDN0MTOzYTN1UTM1QDN5MjM5ADMwAjMwUzLzkzL3UzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg "應對焦慮[機械工業出版社圖書]")
內容簡介
感到焦慮時，你可能會迴避讓你感到焦慮不安的情境。但是迴避不能解決問題，一直因為恐懼和憂慮止步不前實際上會讓你更加焦慮，與周圍的世界脫節。萬幸的是，你可以學習一些方法來應對焦慮，不讓焦慮控制你的人生。
《應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法》（原書第2版）是根據最新研究成果全面修訂而成，為你提供經臨床驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而產生的身體症狀、心理症狀和情緒症狀。本書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你超越恐懼，開始生活並享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。
作者簡介
埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）
伯恩博士20多年來專門從事焦慮症、恐懼症和其他應激相關障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮症醫治中心主任多年，是著名的焦慮問題專家。由他撰寫的自助書籍已經幫助了上百萬人，並且被翻譯成了多種語言。
洛娜·加拉諾（Lorna Garano）
專業心理諮詢師，知名的心理治療專家，長期關注焦慮症的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮症。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼症的人。
目錄
本書評價
原書第2版序
前言
第1章 放鬆身體
焦慮存在於頭腦中，存在於身體的每一處
漸進式肌肉放鬆
被動肌肉放鬆
無收縮肌肉放鬆
線索控制放鬆
腹式呼吸
嘗試瑜伽練習
第2章 放鬆精神
思考的速度
想像
引導式內觀
練習冥想
聽舒緩的音樂
第3章 思考問題從現實出發
我思即我得
災難化思維
其他扭曲思維方式
應對七種扭曲思維的七種方法
第4章 正視恐懼
讓我們正視問題
與恐懼相關的焦慮
暴露療法
保持正確的心態
想像暴露療法
第5章 經常運動
跑步、游泳助你遠離恐懼
運動不只讓肌肉變得更強健
實施運動計畫前的準備工作
最佳化運動緩解焦慮的效果
符合個人需要的運動
從運動中獲得樂趣
停止找藉口
第6章 呵護自己
自我呵護是必須，不是奢求
安排空閒時間
不當工作狂
願意少做
晚上睡好覺
放穩步調，白天小憩
讓自我呵護成為日常
第7章 簡化生活
保持簡單
什麼是簡單生活
簡化生活的方法
其他簡化生活的方法
第8章 停止憂慮
迷失在憂慮的漩渦中
轉移注意力，不想憂心事
解離
焦慮暴露法
延遲憂慮
制訂行動計畫解決煩憂
第9章 即刻應對
經受焦慮
知道什麼時候進行防衛
採取積極有益的行動——做什麼
應對陳述
肯定話語
參考書目
